ぬくぬく体験会～マインドハグ特別授業
2026年3月22日、練馬区の貫井図書館にて「ぬくぬく体験会～マインドハグ特別授業」を開催いたしました。
今回は16名の方にご参加いただき、あたたかく、やさしい時間を一緒に過ごすことができました。
本当にありがとうございました。
実は今回のような「講座形式」でお話しするのは、私にとって初めての経験でした。
開催が近づくにつれて、
「ちゃんとやらなきゃ」「上手く話さなきゃ」
そんな思いが出てきて、少し心が落ち着かなくなっていました。
でも当日の朝、ふと自分の心に問いかけてみたんです。
すると心の声はこう言っていました。
「ちゃんとやらなきゃは苦しいよ～もっとゆるく、自分らしくやりたいよ」
その声を聞いて、
「今日はうまくやることより、自分らしくやることを大切にしよう」
そう決めて会に臨みました。
「マインドハグ」とは？
マインドハグとは、とてもシンプルなセルフケアです。
「自分の心の声を聴き、自分で自分をやさしく抱きしめること」
それだけなのですが、これが心に大きな安心をもたらします。
多くの方が、生きづらさを抱えながらも
とても優しくて、頑張り屋さんです。
でもその分、自分にはとても厳しい。
「まだまだダメ」
「こんな自分じゃいけない」
そんなふうに、自分を責めてしまうことも多いのではないでしょうか。
だからこそ大切なのが、
「自分が自分の味方になること」
マインドハグは、そのための方法です。
ミニワーク：自分に「よく頑張ってるね」と伝える
最初に、2分間のミニワークを行いました。
目を閉じて、呼吸をゆっくりにして、
「今日ここまで来た自分」に意識を向ける時間。
「ここまで来たね」
「頑張ってるね」
そんな言葉を、自分にかけてあげます。
それだけで、少し心がゆるむのを感じられた方もいらっしゃいました。
心のカギは「自分とのコミュニケーション」
講座の中でお伝えした大切なポイントは、
後悔しない人生に必要なのは「自分とのコミュニケーション」
ということです。
私たちはつい、自分にこんな言葉をかけてしまいがちです。
「なんでこんなこともできないの？」
「ダメだなあ…」
でももし、
「不安なんだね」
「よく頑張ってるよ」
そんな言葉をかけてあげたらどうでしょうか。
それだけで、心の状態は大きく変わっていきます。
マインドハグ体験：それぞれの感じ方
実際に、クッションやタオルを使って
「小さな自分」を抱きしめるワークを行いました。
感じ方は本当にさまざまでした。
「あたたかい感じがしました」
「特に何も感じなかったです」
「涙が出ました」
どの反応もすべて自然なものです。
印象的だったのは、こんなご感想です。
「子どもの頃の自分に“つらかったね”と言いました。
あの時、本当はこの言葉を言ってほしかったんだと気づいて…」
また、ナビゲートワークの後には、
「自分の気持ちをわかってほしかったんだと気づきました。
自分で自分をわかってあげればいいんですね」
という深い気づきをシェアしてくださる方もいらっしゃいました。
心にやさしく働く理由（脳と感情の視点）
マインドハグには、心を整える働きがあります。
その理由のひとつが、脳内の「幸せホルモン」です。
- セロトニン（心の安定）
- オキシトシン（安心感・愛情）
- ドーパミン（やる気）
また、こんな大切なポイントもお伝えしました。
- ネガティブな感情は、受け入れるとやわらぐ
- ポジティブな感情は、味わうほど大きくなる
つまり、
「感じていい」と自分に許すことが、心を整えるカギになります。
自分に優しくできないときは
こんな質問もいただきました。
「小さな自分をイメージするのがしっくりこないのですが…」
→ もちろん大丈夫です😊
「自分を大切にする」という感覚でも、同じ効果があります。
また、
「不安なときは“不安にならなくていい”と言えばいいですか？」
というご質問には、
「不安なんだね」と受け止めることの大切さをお伝えしました。
無理に変えようとしなくていい。
まずは、そのまま認めてあげること。
それが心をやさしく整えていきます。
まとめ：1日1ハグで心は変わる
マインドハグはとてもシンプルです。
クッションを抱きしめながら、たった10秒。
「ありがとう」
「大好きだよ」
と、自分に声をかけるだけでもOKです。
続けていくことで、
・自己肯定感が育つ
・感情が安定する
・人間関係がやわらかくなる
そんな変化が少しずつ起きていきます。
最後に
私たちは、誰かに認めてもらえると安心します。
でも本当は、
「自分が自分の味方になること」
それが、いちばん大きな安心です。
今回の体験が、
その小さな一歩になっていたら嬉しいです。
ご参加くださった皆さま、
本当にありがとうございました。
